Uzun Süre Tokluk İçin Sahurda Tüketebileceğiniz Düşük Glisemik İndeksli Besinler

Yiyeceklerin içerisindeki protein, posa, lif, yağ ölçülerindeki değişiklik sayesinde tok hissettirme müddetleri de değişiyor. Bu nedenle kimi yiyecekler daha uzun mühlet tok kalmamızı sağlıyorlar. Kompleks karbonhidratlar, kana daha yavaş geçer ve bizi daha uzun müddet tok meblağ.

Yumurta

Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein. A vitamini ve kimi B vitaminleri bakımından varlıklı bir yiyecek olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum üzere mineraller bulunur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun mühlet tok meblağ.

Yeşil Çay

Yeşil çay hafif bir iştah bastırıcıdır, daha az yemenizi ve atıştırmalıklar tüketmeden bir öğünden başkasına geçmenizi sağlar.

Yulaf Ezmesi

Yulaf, öteki tahıllara nazaran daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Kan şekerini ve mide-bağırsak işlevlerini düzenleyici tesiri vardır. Tıpkı vakitte değerli anti-oksidanlardan selenyum kaynağı. İster sütle, ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip yiyebilirsiniz.

Yeşil Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, A ve C vitaminiyle riboflavin, folat, demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağı. Sebzeler, posa, anti-oksidan ve öbür fitokimyasalları varlıklı besleyici yiyeceklerdir. Su oranlarının yüksekliği, düşük kalorili olmalarının sebebidir. Varlıklı lif içerikleriyse, tok kalmanızı dayanaklar.

Badem

1 avuç badem 3.4 gr posa içerir ve günlük muhtaçlığın %14’ünü karşılar. BE Magnezyum tarafından hayli zengindir. ve tokluk hissi yarattığı için uzun müddet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da kilo denetimi için hayli değerlidir.

Protein

Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt eserleri üzere kaliteli protein kaynaklarını ana yemek yahut orta öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun mühlet tok kalabilirsiniz.

Su

Yağ oranımız artıkça su oranımız azalır. Besinlerin sindiriminde, emiliminde ve besin ögelerinin hücrelere taşınmasında, ağız göz ve burun üzere beden dokularının nemlenmesinde, dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesi üzere birçok vazifesi vardır. Yani acıktığınızı hissettiğinizde birinci olarak su içmelisiniz. Tahminen acıkmamış, susamış olabilirsiniz.

Baklagil

Protein içerikleri değişiklik gösterir. Nohut, mercimek, bakla, fasulye, bezelye, börülce ve soya fasulyesi. %17–35 ortası protein içeriğine sahiptir. En çok protein içeren bitkisel besinlerdir lakin protein kalitesi düşüktür. Lif oranları yüksektir.