‘Sabah Kahvesi Olmadan Asla!’ Diyenler İçin Hem Faydaları Hem Yan Etkileri ile Kafein Nedir?

Birçok insan üzere kafein artık günlük ömrünüzün bir modülüyse, hem yararlarını hem de mümkün yan tesirlerini merak etmeniz çok doğal. Sabahları ayılmamızı ve güç ile dolmamızı sağlayan kafeinin yararları sırf bundan ibaret değil. Daha fazlası için buyurun içeriğe. ????☕

Kaynak: https://www.mindbodygreen.com/article…

Matein yahut guaranin olarak da bilinen bir alkaloid olan kafein, günlük olarak tükettiğimiz çay, kahve ve eser ölçüde kakao içinde bulunur.

Beynimizdeki nöronlar, çalışmak için uykuda olmadığımız vakit dilimini tercih eder. Bunun sonucunda, ‘adenozin’ isimli reseptörlere bağlı bir husus oluşur ve reseptörler aracılığıyla adenozin düzeyi bedenimiz tarafından devamlı olarak takip edilir. Şayet o gece uykunuzu almadıysanız ya da yorucu bir gece geçirdiyseniz, adenozin düzeyiniz yükselir. Bu da yorgun, uykulu hissetmenize yol açar. 

Kafein tüketimi ise bu noktada adenozinin yerini alarak uyku ve yorgunluk hislerini gidermeye yardımcı olur.

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara nazaran kafeinin beden ve zihne sağlayabileceği birçok yararı var.

  • Odaklanmayı kolaylaştırır ve zihni berraklaştırır. Beslenme uzmanı Isa Kujawski ‘Bu gerilime olan olağan reaksiyonumuzu taklit eder. Bu da ilgi düzeyimizi arttırır, güç artışı yaşanır ve uyanıklık sağlanır.’ formunda açıklıyor.

  • Hafızaya âlâ gelir. 2021 yılında Nutrients mecmuasında yayımlanan bir makaleye nazaran, düşük dozda kafein tüketimi hafızayı düzgünleştirir ve zihin performansını arttırır. Bu adenozinin yerini alması ile bağdaştırılıyor. Ancak kafeinin hafızanızda oluşturacağı tesirin yaş, metabolizma, cinsiyet üzere etkenlerle değişebileceği de eklendi. 

  • Hür radikalleri nötrler. Kafeinde antioksidan bulunduğunu biliyor muydunuz? Tıpkı C vitamini üzere antioksidanlarda bulunan özgür radikallere karşı savunma, kafeinde de var. Antioksidan ciltte yaşlanmayı engellemek üzere birçok yarara sahip.

İster maraton olsun ister ufak koşu yahut yürüyüşler olsun: Antrenmanlarda performansınızı da arttırır.

Kafein, ergojenik (enerji veren) asit olarak sınıflandırılır ve fizikî gücünüzü arttırarak spor rutininize apayrı bir boyut kazandırabilir.

Kujawski ‘Kafein nöral devreleri aktive eder. Bunun sonucunda adrenalin salınımı yaşanır.’ biçiminde açıklıyor.

Fakat kafeinin herkeste farklı tesirlerinin olabileceği hatırlatmakta yarar var.

Her insan kafeini farklı derecelerde özümler. Yaştan cinsiyete, beslenme şeklinizden hormonlara kadar birçok faktör ile değişiklik gösterebilir.

Doz ve bireye bağlı olarak kafeinin yararlarının yanı sıra kimi yan tesirleri de olabilir:

  • Sonluluk: Kafein adrenalini arttırdığı için bu birtakım insanları sonlu, keyifsiz ve huzursuz yapabilir. Şayet bir de uyku vaktinize yakın tükettiyseniz, bu hududu geçirmek biraz sıkıntı olabilir.

  • Kafein patlaması: Bu etkiyi, kafeini tükettikten en az 15 dakika sonra hissedebilirsiniz. Bu çok kafein tüketimi sonucunda oluşur; odaklanmakta dert çeker ve çok yorgun hissedebilirsiniz.

  • Tuvalete çıkmak: Kafein kan akışını arttırır ve böbreklerde filtreleme yapar. Bu da tuvalete çıkma isteğinizi arttırır. Yani bu çok sık tuvalete gidip gelmek zorunda kalmak manasına geliyor…

Pekala, kafein tüketimi azamî ne kadar olmalıdır? FDA, ortalama bir insanın günde 400 miligram kafein tüketebileceğini söylüyor.

Fakat şayet kafeine hassassanız, sizin için daha düşük bir dozaj olmalı.

Yapılan bilimsel araştırmalara nazaran 400 miligram sağlıklı yetişkinler için kâfi olsa da, gebe yahut gebe kalmaya çalışan bayanlarda bu oran 200 – 300 miligrama düşüyor. Kujawski, kahvenizi içtiğiniz vakte dikkat etmenizi de tavsiye ediyor. Kujawski, kafein 10 saatte anca yavaş yavaş azaldıpı için uyku vaktinden en az 10 saat evvel kafein tüketimini durdurmalısınız.

Siz bu husus hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…