Uzmanlar, fizikî sıhhatinizi güzelleştirecek pek çok idman programının yanı sıra, zihinsel sıhhatinizi ve ruh halinizi güzelleştirebilecek idmanları vurguluyor.
Daha güçlü kaslar, daha fazla güç, kilo denetimi ve daha âlâ uyku elde edebilmek için antrenman yapmanın gerektiğini herkes biliyor.
Ama antrenmanın, artık zihinsel sıhhati güzelleştirmekle kalmayıp, birebir vakitte onu koruduğuna dair her zamankinden daha güçlü deliller bulunuyor.
Guardian’ın haberine nazaran, Indiana Üniversitesi Halk Sıhhati Okulu’nda kinesiyoloji profesörü olan Jack Raglin, depresyonun dünya çapında dördüncü en önemli hastalık olduğunu, lakin antrenmanın, depresyona yönelik ruhsal yararlarının göz gerisi edildiğini söylüyor.
Uzmanlara nazaran, antrenman yalnızca olumlu “etkiyi” (veya duyguyu) artırmakla kalmaz, birebir vakitte olumsuz etkiyi de azaltır, bu da çift taraflı güzel duyguya eşittir.
Egzersizin ayrıyeten klinik anksiyete ve ruhsal rahatsızlıklarla hastaneye başvuran bireylerin tedavisinde de tesirli olduğu biliniyor.
PSİKOLOJİK YARARLARI HİSSETMEK İÇİN NE KADAR ÇALIŞMALI?
Raglin, haftada üç kere 15 ila 20 dakikalık aerobik antrenmanı yapmanın “uzun vadeli, daha derin” yararlarını görebileceğinizi belirtirken “Beş dakika yürümek bile ruh halinizi düzeltebilir” diyor.
Raglin ve öbür araştırmacılar, çeşitli idman biçimlerini karşılaştırdılar ve koşu, yüzme yahut kardiyo üzere seçeneklerin korku seviyelerini azaltmada daha tesirli göründüğünü buldular.
Aktiviteye başlamadan evvel, bilhassa gergin olan beşerler için farklı antrenman kombinasyonlarının da tesirli olduğu ortaya kondu.
Virginia Tech’te insan beslenmesi, besin ve antrenman kısmında yardımcı doçent olan Julia Basso da, herhangi bir hareket yarar sağladığında, en yeterli aktivitenin yapmayı sevdiğiniz aktivite olduğunu söylüyor… “İster yüzme ister ekip sporları ister dans olsun. Ferdî tercih, ruh halinizi yükselten yararlarda nitekim kilit faktördür.”